임산부를위한 영양 및 운동

임신 중 영양 는 여성의 건강을 유지하고 태아를 개발하는 데 매우 중요합니다.

임신 다이어트가 여성의 몸에서이 기간 동안 일어나는 생리적 변화의 계정을 기반으로, 단백질, 탄수화물, 염과 비타민, 어머니의 몸과 태아의 요구.

임신 초기에는 특별한 식단이 필요하지 않습니다. 여성은 기본적인 영양소가있는 규칙적인 음식을 먹습니다.

임신 첫 달 선명하고 짭짤한 요리 (청어, 캐비어, 김치, 장아찌 등)을 할 수 있습니다. 그들에 대한 필요가있는 경우. 물론 맛은 임신 3-4 개월을 정상화합니다.

임신 후반기에는 태아가 빠르게 자라며 임신 한 여성의 장기 기능 부하가 증가합니다. 따라서 임산부의 식단을 다르게 처방해야합니다.

단백질은 하루 100-200g의 양으로 투여됩니다. 고급 단백질을 함유 한 제품 중 젖산 식품 (케 피어, 코티지 치즈, 응유), 우유 (약 1L)가 선호됩니다. 계란과 렌트 치즈를 추천하십시오. 육류의 종류 (하루 100-120g), 생선 (하루 150-250g).

vagitism의 후반에서는, 고기 부분은 치즈로 바뀝니다. 육류는 일주일에 3-4 회 (임신 말기에 덜 자주) 허용됩니다. 이 기간 동안 육류 수프와 국물, 계란, 치즈의 수를 제한하십시오.

탄수화물의 양은 하루에 약 500g이며, 임신 한 몸의 체중은 300-400g입니다.

과일, 열매, 채소뿐만 아니라 빵 (권장되는 거친 분쇄 - 섬유소와 B 비타민의 공급원)을 추천하십시오.

지방은 주로 버터, 사워 크림 및 오일 (해바라기, 콩, 옥수수)의 형태로 100-110g의 양으로 섭취됩니다.

물의 양은 1-1.2 리터로 제한됩니다 (여기에도 차, 젤리, 콩코드, 우유가 소개됩니다). 총 액체 (야채 및 기타 제품과 함께)는 2 리터까지 투여됩니다. 임신 마지막 주에 액체의 양은 하루 0.7-0.8 리터로 제한됩니다. 식탁 소금의 양은 특히 임신 후반 (1 일 5-8 g까지)에 제한적입니다.

임신 중에 비타민에 대한 필요성이 증가합니다. 임신 중에 비타민 섭취가 충분하지 않으면 태아 발달 장애, 유산, 조기 출산을 일으킬 수 있습니다. 따라서 임산부는 신체의 생명에 중요한 비타민이 함유 된 음식을 추천해야합니다.

레티놀 (비타민 A)은 성장의 비타민입니다. 음식에 결핍 된 경우 젊은 유기체의 성장이 느려지고 저항이 감소하고 안과 질환 (안구 건조증, 야간 실명)이 발생하고 창자가 발생합니다.

레티놀의 좋은 공급원은 동물의 간과 신장뿐만 아니라 우유, 달걀, 버터, 당근, 시금치입니다.

필요하다면, 임신 한 레티놀 아세테이트를 펠릿 (하루 2-4 회) 또는 드랍 (1-2 회 1-2 회)으로 처방 할 수 있습니다.

티아민 (비타민 B) 신진 대사의 조절에 참여하고, 신경 계통의 대사 과정의 흐름을 촉진한다. 이 비타민 결핍은 신경계의 심각한 질병, 근육 위축 및 손과 밤의 마비로 이어집니다. 티아민, 풍부한 맥주 효모, 간, 신장, 곡물 및 콩류. 티아민은 또한 흑인 빵입니다. 티아민의 일일 복용량은 10-20 mg입니다.

리보플라빈 (비타민 B2)은 성장을 촉진합니다. 그것의 부족으로, 성장이 지연되고, 눈, 피부 및 점막의 질병이 발생합니다. 그것은 효모, 간, 신장, 고기, 달걀, 유제품에 많이 있습니다. 리보플라민의 1 일 요구량은 2mg입니다.

니코틴산 (비타민 PP)은 신진 대사에 관여하는 효소 시스템의 일부입니다. 비타민 PP는 효모, 고기, 간, 곡물, 밀에서 풍부하다. 매일 필요량은 15mg입니다.

Ascorbic acid (비타민 C)는 정상적인 임신 과정에 필요합니다. 그것의 부족은 괴혈병의 발달로 이끌어 낸다, 임산부는 유산 (또는 조산)가있다. 야채, 딸기, 과일, 그리고 가장 큰 것 - dogrose, currants, 설 익은 견과류의 열매에있는 많은 ascorbic acid. 임신 기간 중이 비타민의 필요성이 현저하게 증가하므로 임산부는 하루에 200-400mg을 섭취해야합니다. 임산부를 위해 미리 준비된 아스 코르 빈산을 처방하기 위해서는 겨울과 봄을 권장합니다.

토코페롤 아세테이트 (비타민 E). 몸에있는이 비타민 결핍으로 성선의 기능, 배란 및 수정 과정이 위배됩니다. 임신 중 hypovitaminosis E는 태아 사망과 유산을 초래합니다. 비타민 E는 밀과 옥수수, 계란, 간, 대두유 및 일부 동물성 제품의 곡식 부분에서 발견됩니다. 자연 유산 및 불임 치료에 사용되는 다른 물질과 함께 비타민 E.

비타민 D는 항암제입니다. 그것은 칼슘과 인의 신진 대사의 조절에 관여하며, 태아의 구루병을 예방합니다. 비타민 D는 지방이 많은 생선, 간장, 캐비아, 버터가 풍부합니다.

임산부는 하루 4 끼 식사를 권장합니다 : 첫 번째 아침 식사는 다이어트의 25-30 %, 두 번째 아침 식사 - 10-15 %, 점심 - 40-50 %, 저녁 식사 - 15-20 %를 포함해야합니다.

프로게스테론의 우세한 효과를 가진 임신 중 호르몬 배경의 변화는 여성의 내장에 저혈압을 일으키고, 이는 변비로 나타납니다. 생 야채와 과일, 이후 아침 식사 극단적 인 경우 20-30분이 관장의 사용 가능하다 - 요구르트 하룻밤 (200 ㎖)와 금식을 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 기간 동안, 여성의 신체의 물리적 능력을 증가 활력의 감각을 만들어, 기분, 수면, 식욕을 향상시켜 태아의 전체 발전에 기여하는, 규칙적인 운동을해야합니다. 정상적인 임신 과정에서의 특별한 운동의 임명은 좌식 생활을하는 여성에게 유용합니다. 운동을 선택함에있어서, 횡격막 호흡을 유발하는 사람들에게주의를 기울이고, 복부 및 회음부의 근육을 강화시킨다. 출산에 적극적으로 참여하는 사람들.

운동 금기 사항 : 임신 중 혈액 순환, 폐의 급성 단계에서 결핵뿐만 아니라 늑막염의 후유증, 모든 급성 염증성 질환, 신장 및 방광, 임신 독혈증, 출혈과 심장 혈관 계통의 급성 질환, 습관성 유산. 임신 중에 운동을 잘하는 운동 선수조차 신중해야한다는 것을 기억해야합니다.

물리적 운동은 세 번째 임신 태아 의사에서 일어난다 전체 fizioprofilaktichnoi 출산을위한 임산부를 준비의 중요한 부분입니다.