출산을위한 질의 근육을 강화하고 준비하는 방법?

출산을위한 준비는 여성에게 매우 중요한 순간입니다. 그리고 모든 사람들이 무의식적으로 고통을 느낄 때 진보하는 것을 두려워합니다. 이 문제에 대해 어떻게 자신을 도울 수 있습니까? 이것이 가능하다는 것이 밝혀졌습니다. 앞으로 나올 질의 근육을 강화하고 준비함으로써 일반적인 과정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

질 근육을 강화하기 위해 친밀한 체조 체겔 (Kegel)이있어 출산을 덜 고통스럽게 만들 수 있습니다. 또한, 근육 톤으로 이어지는 그러한 체조는 출생 후에 발생하는 몇 가지 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 아래의 운동은 여성의 건강을 적절한 수준으로 유지하고, 수술을 피하고, 친밀한 삶의 측면을 개선하는 데 도움이됩니다.

연습

의 목적.

그래서 Kegel은 질 근육과 골반 바닥 전체를 강화하는 운동을합니다. 이러한 운동은 질 근육의 압축 및 이완의 원리에 작용합니다. 최종 결과 : 근육이 탄력있게되고, 조여지고, 골반 장기의 순환이 향상되고, 성감부의 민감도가 증가합니다. 또한, 그것은 통제되지 않은 배뇨 및 염증 과정 인 요실금 예방에 탁월합니다. 출산시 조직 파열 위험이 감소합니다. 친밀감 도중, 감도는 증가하고 성적 매력은 증가합니다.

출산을 준비해야하는 근육을 어떻게 느끼는가?



이것은 충분히 간단합니다 : 화장실에 앉아서 소변이 소변이 멈추도록 근육을 압축하십시오. 이 근육들은 당신이 느끼고 훈련에 필요할 것입니다. 결정할 또 다른 방법 : 미리 세척 한 손가락을 질 내부에 넣고 근육으로 짜내십시오. 손가락을 꼬 집고 오른쪽 근육이있는 근육.

운동



연습 자체는 아주 간단하고 편리합니다. 특별한 장소, 깔개, 시간 등의 존재를 요구하지 않습니다. 언제 어디서나 수행 할 수 있으므로 아무도 당신이하는 일을 볼 수 없습니다. 그리고 결과는 몇 주간의 훈련 후에 나타납니다.

친밀한 체조에는 압축, 방출, 수축의 세 가지 유형의 근육 운동이 있습니다. 이러한 움직임은 빈 방광에서 수행해야합니다. 실행시 복부와 엉덩이의 근육이 긴장되지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 매우 다른 근육을 긴장시키고 시간을 낭비하게됩니다!

느린 압축. 소변을 멈추고 있다고 상상하면서 질 근육을 긴장시킵니다. 근육을 최대 10 초 동안 단단한 압축 상태로 유지 한 다음 긴장을 풀어줍니다. 따라서 단지 10 가지 접근법 만 수행하면됩니다. 일주일 후, 근육을 20 초 동안 긴장 상태로 유지하십시오.

감소. 감소는 긴장과 이완의 빠른 변화입니다. 5 초 동안 질 근육을 여러 번 쥐어 짜내고 긴장을 풀 시간이 필요합니다. 이완하고 15-20 초 동안 운동을 반복하십시오. 점차적으로 약어의 수를 100 배까지 가져와야합니다.

밀고 나가. 이것은 동일한 압축이며, 강조에만 중점을 둡니다. 상상해보십시오. 질 근육이 숨을 쉬고 있음을 상상해보십시오. 그래서 밀기는 길다. 따라서 접근 횟수가 하루에 최대 30 번까지 10 번 반복해야합니다.

접근법의 수와 특정 운동으로 임산부는 항상 산부인과 의사와상의해야합니다!