출산 후 체중을 줄이고 체중을 줄이는 방법? 일반적인 접근과 영양

우선, 왜 여자가 체중을 얻고 있는지 보자!

임신 기간 중 여성은 생리 학적 기준에 해당하는 11 킬로그램 정도 더 걸립니다. 출산 중과 출산 후이 체중을 없애는 것도 당연한 일입니다. 그러나 종종이 비율을 크게 초과하고이 가중치를 제거하기가 어려울 수 있습니다.

이 "파열"에 대한 몇 가지 이유가 있습니다. 우선, 임신 중에는 임산부가 아무것도 먹지 않고 거의 완전히 불공정 한 음식을 섭취해야한다고 가정합니다. 또한, "합법적 인"평소 다이어트의 거부와 아기의 선을 위해 가정 균형 잡힌 식단이 여자가 긴장을 허용하지 않습니다 수 있습니다, 자신의 양식을 볼 중지, 그 어떤 조건에서 잘못된 것입니다.

출산 후 체중을 줄이고 체중을 줄이는 방법? 일반적인 접근과 영양
출산 후 체중을 줄이고 체중을 줄이는 방법? 일반적인 접근과 영양


또한 대부분의 경우 임산부는 이전처럼 강렬하게 살지 않으며 음식과 함께 오는 에너지는 낭비되지 않습니다. 당신이 임신 것을 고려할 때 - 그것은 몸 전체가 미래 아기의 보호를 보장하기 위해 노력하는 스트레스, 항상, 새로운 생활 양식의 이전이 오류가이 조건에 대한 생리 학적 규범에 필요한 인, 허리, 복부와 허벅지에 지방의 적극적인 개발을 악화 .

초과 중량을 얻는 또 다른 요소는 유전입니다. 어떤 인물의 유형은 주로 유전자에 의해 결정됩니다. 부모님에게서 물려받을 수있는 체중의 범위. 그러나 운동하는 운동과식이 요법은 신체 구성의 특정 지표를 결정합니다.

임신 중 추가 킬로그램의 증가에 또 다른 영향은 체액 저류 및 자간전증 등 신체의 일부 산과 문제가 발생할 수 있습니다 - 관찰 체액 저류의 징후를 제외하고이 상태에서.

이러한 모든 주에서 체중 증가의 강도는 소모 가능 및 지방 축적 칼로리 간의 균형과 직접적으로 관련됩니다. 그리고 체중을 늘리는 경향이 있다면,이 균형을 당신의 이익으로 바꾸기 시작하는 것이 시급합니다.

모유 수유하는 동안 체중 감량을 시도해 볼 가치가 있습니까?



그러나 모유 수유 중에는 모두 똑같은 체중 감량 방법을 사용해서는 안됩니다. 극단적 인 다이어트, 약물 치료 또는 수술 효과가 없습니다. 또한,이 엄마와 아이 모두에 손상을 줄 수 있습니다, 그것은 무게가 매우 빠르게 복원이 방법으로 폐기뿐만 아니라 종종 피부로 고통 때문에, 또한 완전히 무의미한 운동이다 - 연약한 처지가된다. 또한이 경우와 내분비 장애가있을 수 있습니다.

흉골 수유시 양이 증가하거나 증가하는 상태에서 벗어나려면 점차적으로 필요합니다. "느린"체중 감량 방법은 이백쉰 백 사 그램 일주일의 손실을 포함하며 임신 중 체중 증가와 비슷하지만 부호 "마이너스"와. 이 과정의 시행상의 어려움은 호르몬의 배경 변화에 기인하며 출산 후 2 년 만에 정상으로 회복됩니다.

이 균형을 조정할 때 모든 것이 간단합니다. 음식물을 덜 들고 운동을 더 많이합니다. 그러나, 당신은 무게와 곡예 스케치를 들기 시작해서는 안됩니다. 일상 생활에서 신체 활동과 비교할 수있는 완전히 자연스러운 움직임이 많이 있습니다. 예를 들어, 유모차와 함께 산책하지만, 가속 속도로, 신선한 공기가 우유 생산, 같은 청소와 진공 청소기를위한 좋은 자극제가 특히 때문에, 근육을 강화하는 운동의 작은 세트를 추가해야 할. 젊은 엄마를위한 많은 복합 단지가 있습니다. 일주일에 세 번 두 번 시작하십시오. 네, 아침에 요금을 내세요.

체중 감소를위한 훈련을 시작할 가치가 언제 있습니까?



배달 후 1 개월 이내에 타원형 트레이너, 운동 용 자전거 또는 러닝 머신과 같은 비 파워 트레이너를 통해 최고 수준으로 갈 수 있습니다. 요가, 춤, 수영은 좋습니다.

주 전원이 - 밀접하게 고려 식품의 품질이 우유의 양에 거의 효과가 없다는 사실을 고려하여 식단을 모니터링 할 수 있습니다. 필요가 지방 떨어진 음식을 실시하지 취득하고, 각 유체의 적당한 양을 공급하기 전에 마시는 것이 좋습니다, 그리고 하루에 액체 적어도 두 리터 마시해야합니다.

1 일 6 회까지 소량의 영양분을 섭취 할 필요가 있습니다. 저녁 식사 대신 kefir, ryazhenka, 요구르트를 2.5 % 미만의 지방 함량으로 사용하십시오.

고기 및 육류 요리는 하루에 한 번 먹을 수 있지만 물에 죽의 형태로 곡물 제품을 포기 또는 우유, 전체 곡물 빵, 현미를 미끄러 져 수 없습니다.