체중 감소를위한 임산부를위한 규정 식

많은 질병의 원인은 과체중입니다. 이것은 임산부를 포함하여, 그리고 어쩌면 - 그리고 처음에 적용됩니다. 그러나 체중 감량을위한 일반적인식이 요법은 임산부에게 적합하지 않습니다. 임신 한 여성의 신체가 필요로하는 많은 음식을 제한하기 때문입니다. 한 위치에있는 여성의 영양소 결핍은 용납되지 않습니다.

기본 규칙은

입니다.

유능한 규정 식 - 균형 잡힌 식단의 모든 필요한 물질을 포함하고 체중 감량에 도움이되는 특수식이 요법을 유능하게 만드는 것이 매우 중요합니다.

임산부의 체중 감량을위한 식단을 포함해야하는 것은 무엇입니까? 우선 우리는 하루에 100-120g의 단백질을 섭취해야한다는 것을 잊지 말아야합니다. 그 중 70-90g는 동물성 단백질, 즉 고기, 생선, 가금류, 계란, 코티지 치즈, 유제품입니다. 매일 지방의 일부 - 80-100 그램, 그 중 식물성 지방은 적어도 20 그램이어야합니다. 탄수화물은 하루에 300 그램 이하로 줄여야합니다. 설탕, 과자, 구운 식품의 필요성을 줄입니다.

식사 횟수는 4 회 미만, 바람직하게는 5 회 또는 6 회 이상이어야하며, 소량으로하십시오. 마지막 식사는 취침 시각으로 3 시간 이전에하는 것이 가장 좋으며 모든 발효유 중 가벼운 음식으로 구성되어야합니다.

제품은 부부 또는 빵을 위해 가장 잘 요리되며, 내릴 수는 있지만 튀기지 마십시오. 소금은 1 티스푼으로 제한되어야합니다. 사실 짠 음식은 체액이 체내로 빠져 나오지 못하게하여 붓기를 유발할 수 있습니다. 그러나 평범한 물을 마시는 것은 하루 2 리터 이상, 적어도 1.5 리터 이상이어야합니다.

임산부가 체중 감량을위한 샘플 메뉴



야채. 허용 된 제품 : 모든 종류의 양배추, 호박, 토마토, 호박, 오이, 피망, 당근. 야채를 날 것으로 먹는 것이 낫습니다.

제한 : 녹색 완두콩, 콩, 완두콩, 사탕무.

수프 : 파스타 또는 곡물로 야채 국물에 더 잘 요리하십시오. 허브, 저지방 사워 크림과 함께 계절. 수프의 일일 기준은 200 그램입니다.

고기 : 저지방 품종 - 송아지 고기, 토끼, 가금류. 한 쌍을 위해 더 잘 요리하십시오 - cutlets, zrazy, meatballs, 미트볼, 삶은 또는 구운 고기. 하루 - 150 그램 이하.

물고기 : 또한 저지방 품종. 수프, 커틀릿, 미트볼, 롤 등의 형태로 찜 요리를하십시오. 일일 기준은 150 그램입니다.

밀가루 제품 : 빵은 토스터기에서 오래되거나 건조해야합니다. 밀기울과 함께 거친 빵을 먹는 것이 더 낫습니다. 쿠키는 단지 비스킷이나 비스킷 일뿐입니다. 일일 섭취량 - 150 그램 이하.

유제품 : 저지방 무가당 유제품 - 요구르트, 케 피어, 발효 식유, 코티지 치즈를 사용하는 것이 낫습니다. 알레르기가없는 경우에만 우유 자체를 먹을 수 있습니다. 코티지 치즈 하루에 우유 100-200g을 먹을 필요가 있습니다. 유리는 아닙니다.

계란 : 달걀을 삶거나, 삶은 삶은 또는 삶은 오믈렛. 일주일에 1-2 달걀을 먹을 수 있습니다.

지방 : 동물성 지방에서 무염 버터를 사용하는 것이 낫습니다. 때로는 버터 기름이 될 수도 있습니다. 하루에 식물성 기름을 먹는다면 15 g
을 먹어야합니다.
곡물, 파스타 : 빵없이 수프에 넣거나 시리얼을 먹는다.

과일과 열매 : 무가당 과일과 열매를 선택하십시오. 바나나는 먹지 않는 것이 좋습니다. 달콤한 과일의 경우 설탕이없는 콩코드를 요리하는 것이 좋습니다.

소스, 소금기가 많고 매운 요리, 조미료, 향신료, 과자, 아이스크림, 과자류, 펩시 콜라, 커피 및 차 - 모두 배제하는 것이 좋습니다. 양배추는 미리 물로 씻어서 먹을 수 있습니다.