초급 요가 : 임산부를위한 요가, 임산부를위한 스트레칭 운동

임신은 인류가 계속되는 자연스러운 과정입니다. 그러나 어느 누구도 쉽게 걸을 것이라고 약속하지 않았습니다. 대부분의 여성들은 임신 중에 여러 가지 불편 함과 어려움을 겪습니다. 의 도움으로 많은 불편 함을 해결할 수 있습니다. 임산부를위한 요가 . 아이 육성, 임산부는 허리 통증, 변비, 치질, 피로, 두통, 가슴 앓이, 조울증, 경련, 메스꺼움, 구토, 코피, 정맥류, 다리의 부종, 호흡 곤란 및 스트레칭과 같은 것들에 직면하게된다.

임신 중에 여성이 두려움과 스트레스뿐만 아니라 다른 감정적 인 스트레스, 일반적으로 임신과 출산에 관련된를 경험하는 것이 더 이상 비밀이 아니다. 이 이벤트를 가지고있는 세대는 즐거운 기억에 남는, 그리고 했다으로 우리는 어떻게 이러한 프로세스의 몸을 준비 할 수 있습니다. 임신은 쉬웠습니까?

임신과 운동은 상호 배타적이지 않습니다. 사실, 적절하게 선택된 특수 훈련은 육체적, 정신적 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

최근에, 의 성공. 요가 수업 및 특별 스트레칭 연습 임산부들에게. 요가의 고대 예술은 좋은 상태에서 임신 한 여자의 몸과 마음을 유지뿐만 아니라, 출산을 준비하는 좋은 방법입니다.

임산부를위한 요가 : 요가는 임산부를 돕기위한 5 가지 매우 중요한 도구를 가지고 있습니다 :



첫 번째 도구는 입니다. - 이것은 바로 요가 운동입니다. 요가 포즈는 등 및 골반의 근육을 강화 시키며 발달중인 어린이에게 영양분을 공급하여 최적의 혈액을 공급합니다. 특별 스트레칭 운동은 임산부의 근육과 인대를 강화시키는 데 도움이됩니다.

두 번째 중요한 공구 Pranayama 또는 호흡. 적절한 호흡은 미래의 산모와 태아에게 충분한 산소를 공급하는 데 도움이됩니다. 이러한 호흡 기술은 스트레스 해소에도 도움이됩니다.

손가락과 손의 현명하거나 상징적 인 배치는 입니다. 제 3 공구 (). . 제스처는 생식 기관에 강력한 영향을주는 심리적 자극을 제공합니다.

네 번째는 입니다. 중요한 요소 요가를 나타내는 것은 명상입니다. 이 중요한 부분은 훌륭한 치료 가치가 있으며 자신과 미래의 자녀를 실현하는 데 도움이됩니다. 명상은 어머니가 불안을 ​​극복하고 스트레스를 피할 수있게 도와줍니다.

다섯 번째 그리고 마지막 공구 요가 - 깊은 휴식. 신체적, 정신적 휴식을 얻는 의미는 출산을 준비하는데도 기여합니다.

물론 다른 프로그램과 마찬가지로 임산부를위한 요가와 스트레칭 운동도 현명하게 접근해야합니다. 먼저 의사에게 확인하십시오. 또한 검사를 통과하거나 열리는 것을 잊지 마십시오. 허가를 받으면 수업을 시작할 수 있습니다. 코치의지도하에 그룹에서 연습하는 것이 좋습니다. 그런 가능성이 없다면 독립적 인 요가 운동은 덜 효과적입니다. 수업은 교육용 비디오, 서적 또는 기타 정보를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

수업에는 이 필요합니다. 특별 체육관 매트 (어떤 편리한 쓰레기도 올 수 있습니다.) 30 분의 자유 시간. 야외에서 수업을 들으면 좋지만 집에서 일할 수는 있습니다.

시작하기 전에. 몸이 따뜻해 지도록 샤워를하십시오. 특히 요가는 정신적 인 관례이기 때문에 물로 몸을 씻는 것은 의식 정화의 상징으로 작용할 것입니다. 운동하기 전에 꼭 먹지 않는 것이 좋습니다. 배고프면 사과 또는 다른 과일을 먹습니다.

1. 임산부를위한 요가 : 임신 중 호흡 운동과 집중력.



편안한 자세를 취하십시오. 등은 똑바르며, 연꽃 자세는 선택 사항입니다. 가장 중요한 것은 편안함입니다. 등을 벽에 기대어 앉힐 수 있습니다.

코를 깊게 흡입하십시오. 공기가 먼저 위를 채운 다음 폐를 채우고 서서히 열립니다. 그런 다음 천천히 숨을 내 쉰다. 이 호흡이있는 모든 근육과 전체 호흡기 시스템은 소리가납니다. 흡입에 아기에 관심을 집중하고 우리 몸의 모든 세포는 따뜻함과 빛으로 가득하고,이 에너지가 온난화, 아기에게 흐르는 것을 상상한다. 호기와 함께 우리는 불안과 경험을 제거합니다.

2. 임산부를위한 요가 : 복합체 태양을 맞이하는 인사에는 스트레칭 운동이 포함되어 있으며 임산부뿐 아니라 유용합니다.



기본 자세는 똑바로 세우고 다리를 맞추고 가슴을 접은 손바닥을기도로 사용합니다. 근육이 편안합니다.

흡입시 우리는 머리 위로 팔을 들고 손을 잡고 동시에 발가락을 오릅니다. 위로 스트레치하고 손을보세요.

숨을 내쉴 때, 손으로 바닥을 만지려고합니다. 똑바로 뒤로 기울입니다. 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 복부는 편안하고 짜내 지 않습니다.

영감을 얻기 위해 흉부 부분을 구부리십시오. 앞으로 좀 올려 봐.

숨을 내쉴 때, 라이더의 위치로 가서 깊은 돌진을하십시오. 왼쪽 무릎 앞으로, 어깨 최대로 열어 봐. 우리는 숨을 쉬었다.

호흡 할 때 언덕의 위치로 이동하십시오. 이 자세를 "dog face down"이라고합니다. 이 위치에 그대로 피로를 완화하고 에너지 손실을 반환, 복부 근육과 척추를 강화, 피로를 줄이고 당신의 영혼을 올립니다. 이 위치에서 우리는 여러 번의 호흡과 호기를 수행합니다.

천천히 바닥에 가라. 호흡.

영감으로 우리는 손을 뻗어 몸을 위쪽으로 뻗는다.

다시 우리는 언덕으로 간다.

흡입시 라이더의 자세를 반복하지만 오른쪽 다리를 만듭니다.

점차 오른발로 왼발을 올리십시오.

이 위치에서 우리는 뒤쪽이있는 직선의 기울기로 지나간다.

우리는 몸을 수직으로 흡입합니다. 손은 옆으로 올라간다.

호기 할 때 우리는 시작 위치로 돌아 간다.

모든 움직임은 매끄럽게 수행되어 신체의 모든 움직임을 실현합니다.

운동 할 때 자신과 신체와 관련하여 폭력을 행사하지 마십시오. 우리의 임무는 요가를하면서 자신을 해치는 것이 아니라 출산을 준비하는 데 도움이된다는 것을 기억하십시오.